IN DER KÜCHE

Die Woche steht. Der Einkauf auch.

Sieben Tage, zehn Gerichte und eine gemeinsame Einkaufsliste. Ein bewusst einfacher Musterplan für zwei Personen.

Plan für zwei Erwachsene als Vorschlag, keine individuell berechnete Vollversorgung. Mengen beziehen sich auf sieben Tage und frisch zubereitete Mahlzeiten, nicht auf Resteverwertung.

Dein Wochenplan

Mahlzeiten für die Woche
Tag	Frühstück	Mittagessen	Abendessen
Montag	Warmes Haferfrühstück mit Beeren und Walnüssen	Kichererbsen-Gurken-Salat mit Zitrone	Kartoffelspalten mit Brokkoli und Schnittlauch-Dip
Dienstag	Overnight Oats mit Apfel und Zimt	Buchweizen-Pfanne mit Pilzen und Spinat	Linsen-Gemüse-Topf mit Tomate und Kreuzkümmel
Mittwoch	Warmes Haferfrühstück mit Beeren und Walnüssen	Süßkartoffel-Bowl mit schwarzen Bohnen und Limette	Vollkornpasta mit weißen Bohnen und Spinat
Donnerstag	Overnight Oats mit Apfel und Zimt	Möhren-Linsen-Suppe mit Ingwer	Quinoa mit Ofengemüse und Zitronen-Tahin
Freitag	Warmes Haferfrühstück mit Beeren und Walnüssen	Kartoffelspalten mit Brokkoli und Schnittlauch-Dip	Buchweizen-Pfanne mit Pilzen und Spinat
Samstag	Overnight Oats mit Apfel und Zimt	Linsen-Gemüse-Topf mit Tomate und Kreuzkümmel	Süßkartoffel-Bowl mit schwarzen Bohnen und Limette
Sonntag	Warmes Haferfrühstück mit Beeren und Walnüssen	Vollkornpasta mit weißen Bohnen und Spinat	Möhren-Linsen-Suppe mit Ingwer

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Die Woche steht. Der Einkauf auch.

Dein Wochenplan

Einkaufsliste

Getreide

Obst

Nüsse & Samen

Hülsenfrüchte

Gemüse

Vorrat

Kühlregal